Die Woche des Schlafs – Was uns wirklich den Schlaf raubt

schlaf.jpgDer Sommer steht unmittelbar vor der Türe. Zumindest kalendarisch ist es ab 21. Juni soweit. Die Temperaturen haben Ende Mai schon mal kräftig zugelegt und so stehen uns auch weitere schwülheiße Tage ins Haus, die für unseren Körper eine Herausforderung bedeuten können. Eine ganzheitliche Betrachtungsweise des Körpers und der äußeren Einflüsse führt zu einem ausgeglichenen Lebensstil.

DER OFFIZIELLE SOMMERBEGINN – der längste Tag, gefolgt von der kürzesten Nacht – eröffnet die heiße Jahreszeit und gleichzeitig die WOCHE DES SCHLAFES am 21. Juni. Im ersten Teil unserer Sommerserie widmen wir uns daher dem Thema Schlaf bei heißen Temperaturen. Einige nützliche Tipps, (Ein-)Schlaf und Aufwachhilfen können vor allem im Sommer helfen, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Die heiße Luft in den Ballungszentren hat vor allem Einfluss auf Kreislauf und Wohlbefinden der Stadtbewohner, indem sie die Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit verbessert. Viele Menschen, vor allem Senioren und Kinder, leiden an Kreislaufproblemen und Schlaflosigkeit, denn die große Hitze verfolgt sie in den Sommermonaten oft bis in die Nacht hinein. Einschlafprobleme, Hin- und Herwälzen, wach liegen und ein Aufstehen am Morgen als hätte man die Nacht durchgemacht, bedeutet nicht nur körperliche Belastung, sondern werden oft auch zum psychischen Stressfaktor. Was man beachten sollte, wie wir uns das (Ein-)Schlafen erträglicher machen und erholter aufwachen können, hält das aXbo-Team in der Woche des Schlafes parat.

ERHOLSAMER SCHLAF TROTZ SCHWÜLHEISSER NÄCHTE

Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 16 bis 18 Grad Celsius. Diese Temperaturen sind im Hochsommer schwer zu erzielen. Um sie trotz starker Sonneneinstrahlung zu erreichen, sollten die Schlafzimmerfenster tagsüber geschlossen bleiben und Rollos und Rollläden den Raum abdunkeln. Gleich nach dem Aufwachen sollte ordentlich gelüftet werden. Um die noch vergleichsweise kühle Morgenluft zu konservieren, sollte tagsüber auf das Kippen der Fenster verzichtet werden.

Die ideale Luftfeuchtigkeit beträgt übrigens nicht mehr als 50 Prozent. Das Raumklima lässt sich mit ein wenig Improvisationskunst verbessern, indem man zum Beispiel ein nasses Leintuch vor die Fenster hängt. Da ein Ventilator oft zu Verspannungen führen kann, sollte man darauf nachts verzichten. Bettzeug aus einem leichten, atmungsaktiven Stoff wie Seide ist ebenso zu empfehlen wie ein Bezug aus Baumwolle, der den nachts abgegeben Schweiß aufnimmt. Als kleiner Tipp: Den Pyjama oder das Nachthemd kurz vor dem Zu-Bett-Gehen ins Gefrierfach legen. Das sorgt für ein angenehm kühles Gefühl und hilft in solchen Nächten beim Einschlafen.

DIE QUALITÄT DES SCHLAFES

Um einen erholsamen Schlaf entgegenblicken zu können, gilt es alle störenden Umwelteinflüsse nach Möglichkeit auszuschalten. Lärm und Lichtreize können gerade im Sommer zu einem Problem werden. Die ersten Sonnenstrahlen finden bereits vor 5.00 Uhr morgens den Weg in unser Schlafzimmer. Zu viel Licht baut allerdings das Schlafhormon Melatonin ab, welches den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Körpers steuert.

Auch im Sommer gelten die allgemeinen Tipps für gesunden Schlaf. Schwer verdauliches, spätes Abendessen stört oft beim Einschlafen, da Magen und Darm weiterarbeiten. Ärger und Stress des Alltags sollten nicht mit ins Bett genommen werden. Statt eines alkoholhaltigen "Schlummertrunks" empfiehlt es sich lieber, zu einer Tasse lauwarmen Tee zu greifen. Aber Vorsicht, unmittelbar vor dem Schlafen gehen nicht zu viel trinken, denn das regt die Harnproduktion an.

Quelle: openPR

geschrieben von: Neues Unterhaltsames Interessantes von Budoten am: 19.06.2008
bisher keine Kommentare

Kommentare

Hinzufügen sollten man noch, dass die Schlafqualität auch mit Matratze, Lattenrost und Bettgestellt zusammenhängt. Nur ein abgestimmtes System lässt uns erholsam schlafen…..

Comments links could be nofollow free.

Produkt-Vorstellungen

Produktsuche bei Budoten

Produktneuheiten bei Budoten

 
adidas adidas Trolley Tasche
Schwarze adidas Trolley Tasche aus 100% Nylon Polyester. Maße ca. 80,0 cm x 40,0 cm x 40,0 cm Der neue adidas Team Trolly ist der optimale Reisebegleiter für größere Sportreisen oder auch den Urlaub. Der Trolley bietet viel Stauraum, sowohl im großen Hauptfach, sowie in den beiden Seitentaschen.
  • Großes Hauptfach
  • Zwei Seitentaschen bieten zusätzlichen, vom Hauptfach abgetre...
 
Sanosil Matten-Desinfektionsmittel Sanosil, 10 kg
Desinfektionsmittel, dass nicht nur in Sport und Freizeit sondern auch im Haushalt unschätzbare Dienste leistet Sanosil Desinfektionsmittel für Judo- und Karate-Matten (Made in Switzerland, DGHM/VAH zertifiziert)

Bekämpft Bakterien, Hefen, Viren (Influenza, Corona)* und Biofilme (auch gegen Fuss- und Hautpilze)
Geeignet für Judo-Matten, Karate-Steckmatten wie auch versiegelte Parkettböden
Greift...
 
DanRho IBJJF Kindergürtel
IBJJF Kindergürtel. Lieferbar in den Längen 220 oder 240, sowie in den Farben gelb, grau, grün und orange. Die Danrho BJJ Gürtel sind hergestellt in den gewohnten hochwertigen mehrfach abgesteppten Baumwollqualität und komplementiert deine BJJ Ausrüstung.

Die Jiu Jitsu Gürtel sind erhältlich in den farblich abgesetzten Graduierungsbereichen (schwarzes Panel am Gürtelende).
 
SPORTSMASTER SMAI WKF Karate Handschutz mit Daumen
lieferbar in den Größen S - XL in, wahlweise in der Farbe rot oder blau Handschutz mit zusätzlichem Daumenschutz für den Karate-Wettkampf mit WKF-Zulassung,

d. h. zugelassen für alle WKF-Turniere auf internationaler Ebene.

Material: stabiles Kunstleder
 
Adidas T16 ClimaCool T-Shirt Mädchen AJ5254, Schwarz-Grau
Schwarz-Graues adidas ClimaCool T-Shirt für Mädchen aus 100% Polyester. Lieferbar in den Größen 116 - 164. Dieses zweifarbige adidas T-Shirt mit CLIMACOOL®-Technologie sorgt jederzeit für Wärme- und Feuchtigkeitsmanagement durch Ventilationszonen.

Die freien Flächen auf Vorder- und Rückseite bieten Gestaltungsmöglichkeiten.

Langer Lebenszyklus, erhältlich bis 2020.
 
Böker Plus Savior 2
Gesamtlänge: 21,1 cm, Klingenlänge: 8,5 cm, Klingenstärke: 3,3 mm, Klingenmaterial: 12C27, Griffmaterial: GFK, Verschluss: Linerlock Die neue Rettungsmesserserie Böker Plus Savior ist sowohl für den privaten Nutzer konzipiert, der sich für den Fall eines Unfalles für die Fremd- oder Eigenhilfe wappnen möchte, wie auch für den professionellen Anwender, der das Messer dienstlich als Rettungswerkzeug führt.

Solide Stahlplatin...
 
DanRho T-Shirt Judoka Inside, Rot
Rotes T-Shirt mit dem Aufdruck Judoka Inside aus 95% Baumwolle und 5% Lycra. Lieferbar in den Größen XS - XXL. Ein absolutes must have für Judo Fans!

Das Shirt mit dem großem Judoka-Inside-Frontdruck zeigt, was in Dir steckt! Shirt mit Rundhalsausschnitt, figurbetont geschnitten.

Bitte nur von links waschen und bügeln. Keine maschinelle Trocknung.
 
Krav Maga Enzyklopädie Prüfungsprogramm Grüngurt Vol.1
DVD, Sprachen: Deutsch, Englisch, Französisch, Spielzeit: 51 Minuten Original Krav Maga vom Gründer Imi Lichtenfeld

Prüfungsprogramm Grüngurt Vol.1

- Würgeangriffe (Schwitzkasten)
- Fassen am Reverse
- Kreuzfesselgriff
- Armstreckhebel
- Doppelnelson
- Haarefassen
u.v.m.

Großmeister Yaron Lichtenstein begann bereits mit 13 Jahre...
 
Ju-Sports Ju-Jutsu Anzug Tenno Classic, Weiß
Weißer 14oz Ju-Jutsu Gi aus 100% Baumwolle. Lieferbar für die Körpergrößen von 160 - 200 cm. Auch in Zwischengrößen erhältlich. Ein Selbstverteidigungsanzug der Spitzenklasse.

100% Baumwolle, fester Segeltuch-Stoff. Das 14 oz Canvas Material ist extrem reißfest und perfekt auf die Belastungen im Ju-Jutsu abgestimmt.

Die Ärmel sind betont kurz gehalten, also auch für Training mit Messer etc. optimal geeignet. Di...