Bei bestimmten Karate-Übungen habe ich Schmerzen im Knie. Ist das normal? Welche Ursachen kann das haben und vor allem – was kann ich dagegen tun?

Karate selbst verursacht an sich keine Knieschmerzen. Karate wird sogar von vielen Orthopäden bei Knieproblemen empfohlen.

Schmerzen im Knie sind Signale des Körpers. Sie warnen uns vor falschen Bewegungen, oder Stellungen. Sie können aber auch Hinweise auf Erkrankungen sein – z.B. abgenutzte Gelenkknorpel, fehlende Gelenkschmiere u.ä.m.

Das Knie ist ein Scharniergelenk. Dass heißt, es kann nur in eine Richtung bewegt werden. Seitliche oder kreisende Bewegungen sind aus dem Knie heraus nicht möglich und führen, falls es doch dazu kommt zu Schmerzen.

Gerade bei Anfängern ist häufig festzustellen, dass sie falsche Haltungen einnehmen. Bewegungen werden mit zuviel Kraft oder ohne Rücksicht auf physiologische Besonderheiten ausgeführt. Überstreckungen des Knies sind nicht selten die Ursache für Schmerzen im Knie. Auch falsche Übungen können ursächlich sein.

Es liegt in der Verantwortung des Trainers diese Fehler zu vermeiden. Ein guter Trainer wird dafür Sorge tragen, dass falsche Bewegungen und Stellungen korrigiert werden. Er wird nur die korrekte Bewegung unterrichten und falsche, das Knie auf ungesunde Weise belastende Übungen nicht zulassen.

Mangelnde Bein-Stabilität, fehlende Kraft im Bein führen zu Fehlbelastungen des Knies und damit zu Schmerzen. Auch wenn die Karate-Bewegungen an sich natürliche Bewegungen sind, muss der Körper lernen, diese karatespezifischen Bewegungen korrekt auszuführen.

Das ist für Anfänger nicht einfach. Ein guter Trainer kennt all diese Probleme und wird für eine gesunde, körpergerechte Übungsausführung sorgen.

Wenn Du Schmerzen im Knie haben solltest, dann sprich mit Deinem Trainer und bitte ihn, Deine Übung genau zu beobachten und die Ausführung zu korrigieren. Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies bereits zu einer deutlichen Verbesserung führen wird. Darüber hinaus wird sicher auch eine Überlastung des Knies mitursächlich für die Schmerzen gewesen sein. Daher solltest Du in der nächsten Zeit ein wenig kürzer treten und ganz besonders auf eine körpergerechte, schmerzfreie Übungsausführung achten.