Alltag für den Rücken – Hilfreiche Tipps für alle Lebenslagen

backacheEinseitige Belastungen in Job und Freizeit sowie Bewegungsmangel wirken Tag für Tag negativ auf unseren Rücken und stören das empfindliche Zusammenspiel von Muskeln, Bändern und Knochen. Unsere moderne Lebensweise ist geprägt von sitzenden Tätigkeiten und weicht damit vom natürlichen aufrechten Gang und der federnden Bewegung des Menschen ab. „Dabei können bereits einfache Verhaltensänderungen im Alltag viel bewirken und das Rückgrat entlasten“, betont Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist aus München.

Richtig stehen und heben
Ob beim Einkauf, im Garten oder Haushalt: In vielen Situationen zählt ein aufrechter Stand zu den wichtigsten Voraussetzungen für einen gesunden Rücken. Schleichen sich Fehlhaltungen ein, machen Verspannungen und Schmerzen Betroffenen das Leben schwer. „Um beispielsweise in der Küche eine gebückte Haltung zu vermeiden, sollte eine optimale Anpassung von Arbeitsfläche, Spülbecken und Elektrogeräten an die Körpergröße erfolgen“, rät Dr. Schneiderhan. Gleiches gilt für das Bügelbrett: Hier empfehlen Ärzte, die Höhe so einzustellen, dass zwischen Ellenbogen und Brett rund 15 Zentimeter Abstand liegen. Beim Staubsaugen oder Wischen erleichtern individuell einstellbare Griffhöhen rückenschonendes Arbeiten mit geradem Rücken. Um schwere Gegenstände wie Blumenkübel, Getränkekisten oder Wäschekörbe anzuheben, leicht in die Hocke gehen und unter Zuhilfenahme der Oberschenkelmuskulatur nach oben heben. Dabei Hohlkreuz oder Rundrücken vermeiden. Große Einkäufe besser auf zwei Tragetaschen verteilen als einseitig mit einer Hand zu tragen.
Richtig sitzen und bewegen
Langes Sitzen im Büro, zu Hause oder auf Reisen beansprucht vor allem die Hals- und Lendenwirbelsäule enorm. Wer auch in diesen Situationen so viel wie möglich in Bewegung bleibt, beugt Beschwerden am wirksamsten vor. „Eine leicht zurückgelehnte Haltung mit nach vorn gekipptem Becken bildet zunächst die ideale Position“, erklärt Dr. Schneiderhan. „Dabei mit dem Gesäß ganz an die Lehne heranrücken. Ober- und Unterschenkel bilden ungefähr einen Winkel von 135 Grad.“ Doch stundenlang in dieser Haltung zu verweilen, schadet dem Rücken mehr, als das es nutzt. „Besser dynamisch sitzen“, ergänzt der Wirbelsäulenexperte. „Das heißt, öfter mal die Sitzposition wechseln und zwischendurch ruhig mal in den Stuhl lümmeln.“ Auf diese Weise lassen sich Muskeln und Bandscheiben lockern und aktivieren. Zudem ziehen viele Menschen in langen Sitzphasen unbewusst die Schultern hoch. Zur Entlastung in neutraler Position belassen, hin und wieder kreisen und ein wenig nach hinten ziehen. Beim Sitzen auf längeren Reisen gilt es, Pausen unbedingt für kleine Spaziergänge zu nutzen, um die Wirbelsäule zu entlasten. In Bahn oder Flieger helfen bereits ein paar Schritte auf dem Gang.
Richtig liegen und aufstehen
Ein gesunder Schlaf zählt ebenso wie Essen oder Trinken zu den lebenswichtigen Aufgaben, die unseren Körper gesund und leistungsfähig halten. Auch die Wirbelsäule benötigt die liegende Ruhephase, um sich von den Belastungen des Tages zu erholen. Dabei spielt die Wahl der richtigen Matratze eine wichtige Rolle, damit diese den Rücken optimal stützt und die Bandscheiben entlastet. „Den Härtegrad der Matratzen sowie der Lattenroste gilt es in Ehebetten individuell an Körpergröße und -gewicht beider Partner anzupassen“, sagt Dr. Schneiderhan. „Idealerweise sinken die Schultern leicht ein, sodass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet.“ Beim Aufstehen am besten immer von der Rückenlage auf die Seite in Richtung Bettkante drehen, die Beine auf den Boden stellen und den Oberkörper langsam aufrichten. Anschließendes Dehnen und Strecken hilft zusätzlich, müde Glieder, Muskeln und Bänder auf den Tag vorzubereiten. Für diejenigen, die bereits unter Rückenbeschwerden leiden, empfiehlt es sich, die speziellen Bedürfnisse mit dem Hausarzt oder Orthopäden zu besprechen.
Quelle: openPR

geschrieben von: Neues Unterhaltsames Interessantes von Budoten am: 12.03.2016
bisher keine Kommentare

Comments links could be nofollow free.

Produkt-Vorstellungen

Produktsuche bei Budoten

Europäische Waffen

Alles für den Boxsport

 
KWON Kinder Boxhandschuhe Mini Drache
Farben: schwarz/blau (Mattoptik), Gewicht: 4 oz, Velcro/Klett Kinder Boxhandschuhe Mini Drache Für kleine Kampfsportler im Alter zwischen 4 und 7 Jahren mit coolem Drachen-Druck. Das matte Obermaterial der Handschuhe ist aus weichem Kunstleder. Die mehrschichtige, anatomisch geformte Schaumstofffüllung sorgt für eine nahezu optimale Dämpfung. Der Handschuh ist...
 
KWON Boxhandschuhe Sparring Offensiv
schwarz, Gewicht: 12 oz, 14 oz, 16 oz, mit Klettverschluss sind aus 100% bestem Rindsleder gefertigt Die KWON PROFESSIONAL BOXING Boxhandschuhe mit Klettverschluss sind aus 100% bestem Rindsleder gefertigt. Der Handschuh hat vorne an der Trefferfläche eine besonders dicke, schützende Polsterung.Die schlanke Form des Handschuhs lädt dazu ein, die Deckung des Gegners zu durchschlagen. Dieser Handschu...
 
Ju-Sports Kids Boxing Set schwarz
Kids Boxing Set 1 gefüllter Sandsack (50 cm lang, 22 cm Durchmesser) mit Stahlring für perfekte Befestigung, 1 Paar 6 oz. Kinderboxhandschuhe mit Klettverschluss und angenähtem Daumen. Besonderheiten:
1 gefüllter Sandsack (50 cm lang, 22 cm Durchmesser) mit Stahlring für perfekte Bestigung
1 Paar 6 oz. Kinderboxhandschuhe mit Klettverschluss und angenähtem Daumen
Sandsack und Handschuhe sind aus bestem Kunstleder
Speziell für Kinder entwickelt
Hobby- und Spaßartikel...
 
Top Ten Kickboxingshort TopTen WAKO, Rot
Blaue Kickboxingshort TopTen WAKO aus 100% Polyester. Lieferbar in den Größen XS (150), S (160), M (170), L (180), XL (190) oder XXL (200). Kickboxhose im Thai-Stil, 100% Polyester, exklusiv hergestellt für WAKO Europa- und Weltmeisterschaften im K1 und Lowkick!

Mehr Bewegungsfreiheit, more move in outfit!
 
Ju-Sports Schlüsselanhänger echt Leder mit graviertem Kanji
Lieferbar mit den Schriftzeichen für JuJutsu, Judo, Karate oder Taewkondo Hochwertiger Schlüsselanhänger mit graviertem Ju-Jutsu Kanji (echtes Leder mit Metallplatte)(7x4,5 cm)
 
KWON Schlüsselanhänger Boxhandschuh ohne Druck
Länge ca. 7,0 cm, lieferbar in den Farben blau, weiß, gold, silber, rot, schwarz und pink Mini-Boxhandschuhe ohne Aufdruck.

Auf Wunsch mit Ihrem individuellen Logo oder Emblem bedruckbar.
Die Mindestbestellmenge beträgt bei einer persönlichen Individualisierung 250 Stück pro Farbe.

Bitte beachten Sie im Fall einer solchen Sonderanfertigung die gesonderte Lieferzeit von 2...
 
Top Ten Boxhose 0870
mit Mesh blau oder rot, Größen S-XL Top Ten Boxhosen werden aus dem neuen, ultraleichten Polyamidgewebe hergestellt. Der Stoffmit glänzender, eingewebter Stoffstruktur 'Top Ten' garantiert ein cooles Outfit.
 
Top Ten Kickboxhose
Kickboxhose TOP TEN lieferbar in den Gr. 160-200, in den Farben blau und schwarz Hose blau-Balken schwarze Hose. Hose schwarz-Balken blaue Hose.
 
Top Ten Kickboxingshort TopTen WAKO, Blau
Rote Kickboxingshort TopTen WAKO aus 100% Polyester. Lieferbar in den Größen XS (150), S (160), M (170), L (180), XL (190) oder XXL (200). Kickboxhose im Thai-Stil, 100% Polyester, exklusiv hergestellt für WAKO Europa- und Weltmeisterschaften im K1 und Lowkick!

Mehr Bewegungsfreiheit, more move in outfit!