Faktoren die dabei eine Rolle spielen sind neben der Intensität des Laufes auch die Füllung der Glykogenspeicher und somit der prozentuale Anteil des Fettes an der Energiegewinnung des Körpers. Eine allgemeine Aussage ist daher nicht möglich, da die individuellen Voraussetzungen sehr verschieden sind. Jedoch möchte ich dies im Folgenden einmal etwas näher erläutern:

1g Fett hat ca. 9 kcal
1g Kohlenhydrate hat 4 kcal

Bei „gut gefüllten“ Glykogenspeichern (je nach Körpergewicht und Anteil an Muskulatur 300-500 g Kohlenhydrate) beträgt der Anteil des Fettes an der Energiegewinnung zwischen 5-10%, da hauptsächlich Kohlenhydrate verbrannt werden. Dementsprechend wird auch nur wenig Fett verbrannt. In diesem Fall werden bei einem Energieverbrauch von 600 kcal ca. 6,66 g Fett verbrannt.

Wenn die Glykogenspeicher beinahe leer sind, steigt der prozentuale Anteil des Körperfettes bei der Verbrennung auf bis zu 90% an. Die restliche Energie wird im Wesentlichen durch verbliebene Kohlenhydrate und zu einem sehr geringen Teil Proteine bereit gestellt. Hier werden du also bis zu 60 g Fett verbrannt!

Wie in diesem Beispiel sehr gut zu sehen ist, kommt es auf den Zeitpunkt an, zu dem der Lauf gestartet wird. Mit abdereb Worten: Je länger, die letzte kohlenhydratreiche Mahlzeit zurückliegt, desto besser. Daher schwören viele Athleten darauf morgens auf nüchternen Magen zu laufen um die Fettverbrennung zu optimieren.

Aber Vorsicht! Wer meint, jetzt den ultimativen Weg zum Abnehmen gefunden zu haben, der sei gewarnt! Bei einem Lauf auf nüchternem Magen droht Unterzuckerung und das bedeutet in der Regel ein vorzeitiges Aus des Laufes.