Nahrungsergänzungsmittel – Sinnvoll oder Überflüssig?

Mittlerweile greift fast jeder Feizeitsportler zu irgendwelchen Nahrungsergänzungsmitteln. Egal ob Eiweisskonzentrate, Kohlenhydratriegel, Vitamintabletten oder Energiedrinks. Die Regale in den Supermärkten sind voll damit und für Jedermann zugänglich. Die Werbung verspricht neben gesundheitlichen Nutzen oftmals auch eine resultierende Leistungssteigerung. Eine wissenschaftliche Belegung für diese Effekte sind aber wenn überhaupt nur unter sehr bestimmen Kriterien gerechtfertigt oder bleiben gar ganz aus.

Mit der Ernährung ist es mit dem Bau eines Hauses. Legt man sich kein stabiles Fundament zurecht auf dem die grundlegenden Stützpfeiler halt finden, so macht es kein Sinn an der Spitze oder am Dach des Hauses herumzuhandwerken.

Unsere Nahrungsmittel setzten sich aus den sog. Makronährstoffen und den Mikronährstoffen zusammen. Die Makronährstoffe sind Eiweis, Kohlenhydrate, Fette, (und Alkohol), welche sozusagen das Fundament unserer Ernährung bilden.

Die Mikronährstoffe wie Vitamine, Spurenelementen und Mineralstoffe sind zwar für verschiedenste Energiestoffwechselprozesse von großer Bedeutung und dürfen in der Ernährung nicht fehlen. Jedoch können größere Defizite in der Aufnahme von Makronährstoffen nicht durch einzelne Substitutionen einfach wett gemacht werden.

Nahrungsergänzung macht folglich dann Sinn, wenn man seine spezifischen Defizite genau kennt (Bluttest, etc.).

Um sämtliche Makro- und Mikronährstoffe einschließlich Sublements aufnehmen zu können benötigt unser Körper ein gutes Milleau, welches zum größten Teil aus Wasser besteht. Der Körper setzt sich aus bis zu 70% Wasser zusammen und bietet Raum für sämtliche Stoffwechselprozesse. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher immer von großer Bedeutung und hängt von der aktuellen verrichteten Arbeit und äußeren Einflüssen ab.

Je nach Sportart und individueller Zielsetzung sollten daher zu Erst die Makronährstoffe in einem optimalen Verhältnis stehen!

Ein Ausdauersportler benötigt beispielsweise deutlich mehr Kohlenhydrate als ein Bodybuilder. Hingegen kann Muskulatur nur von Eiweis aufgebaut werden und stellt in diesem Bereich den Hauptanteil dar.

Eine ausgewogene Ernährung lt. DGE sieht daher eine Verteilung ca. wie folgt vor:

Normaler Erwachsener:

Eiweis: 20%
KH: 50%
Fette: 30%

Kraftsportler / Abnehmen:
Eiweis: 55%
KH: 35%
Fette: 10%

Ausdauersportler:

Eiweis: 20%
KH: 55%
Fette: 25%

Hat man seinen täglichen Ernährungsplan gut nach diesen Richtlinien ausgerichtet können unter Umständen auch diverse Nahrungsergänzungen sinnvoll hinzugefügt werden.

Man sollte jedoch stets auf Qualität achten und sich vor dem Kauf ausführlich informieren.

Oftmals sind Vitaminkapseln zu feste gepresst, dass der Wirkstoff nur zum geringen Teil aufgenommen werden kann.
Besser man fügt dem Körper Vitamine in natürlicher Form (Obst, Gemüse,….) zu. Da diese Früchte sog. „Umstoffe“ wie z.B. das Fruchtfleisch enthalten, können die enthaltenen Vitamine deutlich besser aufgenommen werden!

Eiweis in Form von Eiweisshakes und Eiweispulver kann im Rahmen von Krafttraining mit dem Ziel des Muskelaufbaus zu schnelleren Erfolgen führen. Eine Zufuhr von 2 Gramm Eiweis pro Kg Körpergewicht ist hier jedoch völlig ausreichend.

Quelle: openPR

geschrieben von: Neues Unterhaltsames Interessantes von Budoten am: 29.08.2011
bisher keine Kommentare

Kommentare

Ich habe das Gefühl das Nahrungsergänzungen mir durchaus etwas bringen, zumindest bei der Regeneration.

Comments links could be nofollow free.

Produkt-Vorstellungen

Produktsuche bei Budoten

Trainingsbedarf bei Budoten

 
Hayashi Box-Apparat Speedball
verstellbar Es handelt sich hierbei um ein Komplettangebot und im Lieferumfang enthalten sind folgende Positionen:


- 1 x Drehwirbel (professionelles Drehlager, kugelgelagert, dadurch sehr schnell)
- 1 x Schraubenset zur Befestigung
- 1 Paar Boxsackhandschuh Art. 701783
- 2 x U-förmige Stahl...
 
DanRho Arm-Mitt
Größe ca. 40 x 20 cm, 7 cm dick. Seiten- und Unterteil des Schlagkissens sind aus starkem Baumwollsegeltuch gefertigt. Es ist mit einem Haltesteg und Halteriemen ausgestattet und verfügt über eine starke Abpolsterung.
 
Kwon Club Line Target gelb
Größe: ca. 25 cm Durchmesser, Dicke: 8 cm, Verkauf erfolgt stückweise Das Clubline Junior Target ist ein leichtgewichtiges Handschlagkissen für den Trainingsalltag.

Der Schlupfgriff an der Rückseite bietet einen weitgehenden sicheren Halt. Durch die sehr weiche und softe Trefferfläche ist dieses Schlagkissen daher besonders für Anfänger, sowie Kinder und Jugend...
 
Top Ten Schlagpolster TopTen Tomaz Barada
Blau-Weißes Schlagpolster TopTen Tomaz Barada aus Schaumstoff und Vinyl. Durchmesser ca. 25,0 cm, Stärke ca. 9,0 cm, Gewicht ca. 350g Handliches rundes Schlagpolster als Sonderedition Tomaz Barada, mehrlagiger Schaumstoff in einer Hülle aus Vinyl.
 
Budoten Taekwondo-Mitt, doppelt, Kunstleder
Abmessungen: ca. 42 x 18 cm, aus stabilem Kunstleder in schwarz doppelt ausgeführtes Taekwondo-Mitt
 
SMAI SMAI Boxing Bar
SMAI Boxing Bar, Boxstand, SMAI, für Boxen, Fitness, Kickboxen, Training geeignet, Haltekonstruktion: 106 cm Ausladung von der Wand, 44 cm hoch und 50 cm breit, Sparringsstange: 65 cm lang und 5 cm dick Gesamte Entfernung von der Wand zum äußersten Punkt der Sparringsstange = 168 cm SMAI Boxing Bar


Frei rotierende gepolsterte Sparringsstange zum Üben von Schnelligkeit und Treffsicherheit im Boxen. Leicht in der von Ihnen gewünschten Höhe zu montieren. Nach der Wandmontage kann die Sparringsstange in einem Bereich von ca. 60 cm einfach und leicht stufenlos verstellt w...
 
Ju-Sports Softstick Competition Pro black
Länge: 51 cm, Durchmesser: ca. 4 cm Soft Stick schwarz. Der Stick ist Schaumstoffummantelt. Perfekt für Waffen-Selbstverteidigung-Training und Stockkampf mit Kurzstock geeignet.
 
Hayashi Focus Mitt Hayashi (doppelt)
Doppelhand-Mitt aus Kunstleder. Lieferung erfolgt einzeln - nicht als Paar. Besteht aus einer weichen Schaumstoffpolsterung. Die außenhülle ist Kunstleder.
Lieferung erfolgt mit Handhaken und eine Handschlaufe.
 
Budoland Sandsack Hook
Die Form erlaubt ein gutes Training von Haken und Uppercuts, Befestigung durch 6 stabile Aufhängungen. Gewicht ca. 30 kg, ca. 90 cm hoch. Aus reißfestem Kunstleder. Ø oben 50 cm, Ø unten 30 cm. Gefüllte Sandsäcke werden unter hohem Druck maschinell gefüllt, beachten Sie bitte die Versandkosten für Gewichtsartikel. Anlieferung erfolgt per Spedition. Es werden nur die Selbstkosten berechnet.