Wenn es nur so einfach wäre: Eine Operation – und alle Beschwerden an Knie, Rücken oder Schulter sind weg. Doch erst eine gute Nachbehandlung bewirkt, dass Bewegungen auch wieder so funktionieren, wie sie sollen. Sport-Physiotherapeut Jonas Trojer gibt Tipps für eine Reha, die erfolgreich ist und auch noch Spaß macht.

1. Definieren Sie Ihr persönliches Ziel
Möchten Sie nächste Saison wieder Halbmarathon laufen? Oder einfach ohne Schmerzen Treppen steigen können? Legen Sie gemeinsam mit Ihrem Physiotherapeuten fest, welcher Zeitrahmen realistisch ist.

2. Werden Sie so früh wie möglich selbst aktiv
Lassen Sie sich genau zeigen, wie Sie auch zuhause trainieren können – und wie Sie die Übungen richtig machen. Sich nur alle paar Tage bei der Krankengymnastik vom Therapeuten bewegen zu lassen, ist nicht genug.

3. Machen Sie lieber weniger Übungen, die aber regelmäßig
Meist reicht es, wenn Sie zwei bis drei Übungen genau kennen, die aber öfter am Tag konzentriert machen. Planen Sie sich am besten feste Zeiten dafür ein. Vielleicht lassen sich auch Übungen aus Ihrer Lieblingssportart einbauen – dann macht es gleich noch mehr Spaß.

4. Holen Sie sich Unterstützung
Bitten Sie Familie oder Freunde, mit Ihnen gemeinsam aktiv zu sein. Die Verletzung sollte keine Ausrede sein.

5. Haben Sie Geduld
Muten Sie sich nicht zu viel auf einmal zu. Fortschritte brauchen ihre Zeit.

6. Löchern Sie Arzt und Physiotherapeut mit Fragen
Fragen Sie, bis Sie alles verstanden haben. Fragen Sie auch gezielt nach passenden Hilfsmitteln: Moderne Vakuumschienen ersetzen heute den Gips – auf Kassenrezept. Nach Knieverletzungen hilft eine aktive Bewegungsschiene, das Knie wieder zu stabilisieren. Und im Fachhandel gibt es viele nützliche Helfer vom Kühlgerät gegen Schwellungen bis hin zum Wackelbrett fürs Koordinationstraining.

Quelle: openPR