Mit Krafttraining gegen den Winterspeck loswerden….

Wer kennt das nicht,….über die Wintermonate, Feiertage und Urlaub hat man schneller ein paar Kilo zugelegt als einem recht ist.

Hier erfahren Sie, wie Sie mit ein paar einfachen Tricks wieder schnell ihr Wunschgewicht erreichen.

Muskulatur – der Motor des Körpers

Die Muskulatur des Körpers ist vergleichbar wie ein Motor, nur das diese Kalorien in Form von Fetten und Kohlenhydraten verbrennt anstelle des Benzins. Je größer der Motor, bzw. der Anteile an Muskulatur im Körper, desto mehr (Kalorien) können verbrannt werden.

Denn auch wenn man gerade kein Sport treibt (Sitzen, Schlafen, etc.) verbrennt der Körper trotzdem Kalorien – vergleichbar wie das Standgas beim Auto. Je trainierter die Muskulatur, desto mehr wird auch im Schlaf verbrannt! Warum sich diesen Effekt zu nutze machen und auch im Schlaf abnehmen!?!

Krafttraining – was ist das eigentlich?

Krafttraining kann in vielen verschiedenen Variationen durchgeführt werden. Egal ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profisportler – für jeden gibt es individuelle Trainingsformen. Um schnellstmöglich Erfolge zu erzielen sollte man sich daher von einem erfahrenen Fachmann wie z.B. einem Personal Trainer, oder einem Trainer in seinem Fitnessstudio beraten lassen.

Einsteiger trainieren am Besten die ersten 2-3 Monate mit einem Ganzkörpertraining. Mit ca. 8-10 Übungen wird innerhalb einer Trainingseinheit der gesamte Körper in kurzer Zeit intensiv trainiert. Jede Übungen besteht aus 3-4 Sätzen (Durchgängen) mit je 15-20 Wiederholungen. Eine 1-2 minütige Pause zwischen den Sätzen genügt. 2-3 Trainingseinheiten sorgen für schnelle Leistungszunahme.

Fortgeschrittene können mit dem sog. „Split-Training“ ihre Muskulatur trainieren. Hier wird der Trainingsplan in zwei Hälften geteilt, am einen Tag die eine Hälfte der Muskulatur (z.B. Beine, Brust, Bauch) trainiert, in der nächsten Trainingseinheit die andere Hälfte (Rücken, Schulter, Arme). Hier sind jedoch mind. 3-4 Trainingseinheiten pro Woche notwendig um zu lange Pausen zu vermeiden. Der Umfang einer Trainingseinheit beträgt 4 x 8-12 Wdh. Mit je 2 Min. Pause zwischen den Sätzen.

Fett verbrennen auch im Schlaf!

Beste Erfolge erzielt man mit einem begleitendem Ausdauertraining. Man bringt der trainierten Muskulatur durch gezieltes Ausdauertraining bei noch effektiver zu arbeiten und gezielt Fett zu verbrennen. Dieser Effekt wirkt dann auch in der Nacht. Ausdauertraining sollte immer nach dem Krafttraining und/oder an separaten Tagen erfolgen.

Quelle: openPR