Rückhalt fürs Kreuz – Stressbedingten Schmerzen entgegenwirken

Häufig führen Muskelverspannungen zu Rückenschmerzen, da sie die benachbarten Nerven reizen. Neben körperlichen und haltungsbedingten Faktoren liegen diesen Beschwerden oft auch psychische Ursachen zugrunde. „Anhaltender Stress führt zu dauerhaft angespannten Muskeln und der sogenannte Muskeltonus erhöht sich“, weiß Dr. Reinhard Schneiderhan, Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga und Orthopäde in München.

„Schmerzhafte Verspannungen bilden sich meist im Bereich des Nackens oder der unteren Wirbelsäule.“ Stress im Alltag völlig zu vermeiden gestaltet sich fast unmöglich: Zu Hause, im Büro, auf der Straße – hektische Situationen ergeben sich überall. Daher gilt es besonders in stressigen Tagen mit der eigenen Gesundheit verantwortungsbewusst umzugehen und genügend Pausen einzulegen. Nicht nur Geist und Seele benötigen in hektischen Zeiten besondere Pflege, sondern auch der Rücken.

Verspannungsschmerzen aus dem Weg räumen

Mit ein paar kleinen Maßnahmen lassen sich in vielen Fällen verspannte Rückenbereiche lockern und Schmerzen lindern. Egal ob am Arbeitsplatz oder zu Hause – die folgenden Übungen nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und lassen sich leicht realisieren:
• Im Stehen und mit herunterhängenden Armen den Kopf so weit wie möglich zu einer Seite drehen. Dabei über die Schulter nach hinten blicken. Nun die Handfläche der entgegengesetzten Hand in Richtung Boden drücken. Übung mit anderer Seite wiederholen.

• Im aufrechten Stand beide Arme nach oben strecken und dabei tief einatmen. Während des Ausatmens den Oberkörper fallen lassen, die Arme schwingen locker mit.

Rücken dauerhaft für stressige Zeiten wappnen

Neben täglichen Entspannungsmaßnahmen empfiehlt es sich, zusätzliche Auslöser für ein verspanntes Kreuz zu beseitigen. Dazu gehören unter anderem ungeeignete Büromöbel oder falsche Schlafunterlagen. „Um den Rücken grundsätzlich zu stärken und damit Schmerzen vorzubeugen, rate ich zu regelmäßigem Muskelaufbautraining. Dabei gilt es jedoch darauf zu achten, dass eventuell bereits verspannte Bereiche ausreichend Dehnung erfahren“, sagt Dr. Schneiderhan. Auch hilft eine ausgewogene Ernährung, Rückenbeschwerden vorzubeugen, denn die Wirbelsäule mitsamt Muskeln, Bändern und Nerven leistet nur gute Arbeit, wenn sie mit ausreichend Nährstoffen versorgt wird. Zu den wichtigsten Biostoffen gehören Kalzium, Magnesium, Zink und Vitamin C – sie sorgen dafür, dass das Skelett und damit auch die Wirbelsäule gesund bleiben. Außerdem trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von etwa zwei bis drei Litern am Tag dazu bei, dass sich das beanspruchte Rückgrat über Nacht regeneriert.

Quelle: openPR

geschrieben von: Neues Unterhaltsames Interessantes von Budoten am: 10.11.2011
bisher keine Kommentare

Kommentare

Sehr geeheter Dr Schneiderhan,

vielen Dank für die Tipps! da ich seit 5jahre andauern starken Schmerzen hinter den Nachen habe, kann sie gut gebrauchen, Es ist nicht davon weggegan aber erleichtern.

Comments links could be nofollow free.

Produkt-Vorstellungen

Produktsuche bei Budoten

Jiu-Jitsu und Ju-Jutsu

 
Brazilian Jiu-Jitsu Fortgeschrittene Techniken
Die DVD ist in folgenden Sprachen abspielbar: Französisch, Englisch, Deutsch, Spanisch, Portugiesisch. Gesamtlaufzeit: 55 Minuten Die Übenden des Brasilianischen Jiu-Jitsu verwenden einen vollkommenen Bodenkampf. Sie haben ein ganzes Arsenal von Hebeltechniken zu ihrer Verfügung: Hebel am Arm (Schulter, Ellebogen, Handgelenk), Hebel am Bein (Knie, Fußknöchel, Fuß), Hebel am Hals und Würgetechniken. Das Brasilianische Jiu-Jitsu...
 
MMA Mixed Martial Arts Modern Warrior Vol.2 On the Ground
DVD, Gesamtlaufzeit ca. 77 Minuten In englischer Sprache (auch ohne Englischkenntnisse leicht verständlich). Von Josh Usera

Folgenden Inhalt hat diese tolle DVD:
- Thai Clinch
- Double Under
- Over Under
- Pummel
- Clinch Techniques
- Wall & Cage Techniques
- Ground Offense
- Ground Defense
- Offense Inside Guard
u.v.m.
 
KWON FIGHTNATURE BJJ Anzug
100% Baumwolle, blau, Größen: 150 - 200 FIGHTNATURE BJJ Anzug Der Brazilian Jiu-Jitsu Anzug besticht durch seine hochwertige Verarbeitung und Reißfestigkeit. Das ca. 600 Gramm schwere Material der Jacke erschwert das Greifen. Die Jacke ist in dem aus dem BJJ bekannten Pearl-Weave-Verfahren besonders eng gewebt. Für eine längere Haltbarkei...
 
Abanico Ju-Jutsu ultimativ Teil 3
DVD, deutsch oder englisch, Ju Jutsu ultimativ, 65 min Abwehr mehrere Angreifer, Spezielle SV-Techniken, Techniken außerhalb des Prüfungsprogramms, Bodentechniken, Training mit Vollschutzanzügen, Koordinations- und Sensivitätstraining

Zu den Autoren: Bernd Hillebrand, 6. Dan, betreibt Ju-Jutsu seit 1970, Karate seit 1980. Er besitzt die Trainer-A...
 
Fitness Training Ganzkörper Programm
DVD, Sprachen: Deutsch, Englisch, Französisch, Spielzeit: 45 Minuten Von Karate Weltmeister Michael Milon

-Aufwärmtraining
-Stretching
-Krafttraining
-Partnerübungen
-Entspannung
-Ernährung

Ganzkörperprogramm mit Michael Milon 2-facher Kartae Weltmeister
 
Kaiten-Kamikaze Sporttasche Kaiten 2016 - Gigant
Maße: 85 cm x 38 cm x 35 cm, wahlweise in den Farben Marine oder schwarz mit eingesticktem Kaiten Schriftzug Mit gepolstertem Tragegriff und abnehmbarem Schultergurt.

Das Haupt- und die Seitenfächer sind mit robustem Reißverschluss versehen. Mit separater Innentasche für Wertsachen und Netzinnentaschen, sowie elastischen Schlaufen für Flaschen.

Die Taschen eignen sich hervorragend zum aufbri...
 
VENUM Venum Contender 2.0 BJJ Gi - White
Venum Contender 2.0 BJJ Gi - Black, Anzug, Baumwolle, weiß, Größen: A1,5, A2, A2,5, A3, A4, VENUM, für Brazilian Jiu Jitsu, Ju Jutsu geeignet VENUM CONTENDER 2.0 BJJ KAMPFANZUG - Das ist die zweite Version unseres Venum BJJ Contender Kampfanzuges und ist noch widerstandsfähiger und komfortabler als das vorhergehende Modell! Die Jacke ist aus 100% perlgewebter Baumwolle die perfekt Stärke und Komfort bietet. Und all das mit verstärkten Näh...
 
Ju-Sports Puzzlematte Tatami 4,0 cm
Puzzlematte im Muster Tatami als Wendematte 4,0 cm stark, 1,0 x 1,0 m, erhältlich in rot-blau oder rot-grün. Optimal für Karate, Taekwondo, Aerobic, Gymnastik, Yoga oder ähnliches. Beidseitig verwendbar, in zwei Farben geschäumt. Schnell und leicht zu verlegen.

Jede Matte wird mit zwei glatten Randausgleichsschienen geliefert, so dass man auch bei kleiner Stückzahl einen abgeschlossenen Rand bekommt...
 
Brazilian Jiu-Jitsu Basistechniken
Die DVD ist in folgenden Sprachen abspielbar: - Französisch, Englisch, Deutsch, Spanisch, Portugiesisch. Gesamtlaufzeit: 70 Minuten Das brasilianische Jiu-Jitsu, ist eine brasilianische Kampfkunst, eine Form des in Brasilien praktizierten Ju-Jitsu, das Mitsuyo Maeda (1879-1941) nach Brasilien gebracht hat und das von der Familie Gracie weiterentwickelt wurde. Es ist eine junge Kampfkunst, die sich permanent weiterentwickelt. Bra...