Fitness und Vitalität ohne großen Aufwand, das wünschen sich viele von uns, die es mit dem Sport nicht so genau nehmen. Sport im TV, das ist in Ordnung, aber sich selbst anstrengen, das geht gar nicht. Dabei kann man seinen Körper durchaus ohne große Anstrengung effektiv trainieren.
Der Fitness-Tag ohne Aufwand
Schon vor dem Aufstehen kann man etwas für die Fitness tun, ohne dass man gleich aus dem Bett fällt. Einfach die Bettdecke zum Fußende treten und mit den Beinen in der Luft Fahrrad fahren. Das bringt den Kreislauf in Schwung und ist schon mal ein guter Start in einen fitten Tag. Im Badezimmer geht das Fitness-Programm weiter: Beim Zähneputzen einfach abwechselnd auf die Zehenspitzen stellen und federnd 20-mal auf- und abwippen. Das kräftigt die Beinmuskulatur und beugt Krampfadern vor. Thema Auto: Entweder komplett stehen lassen und zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren. Es reicht aber auch, wenn man das Auto etwas weiter weg parkt und so ein paar Meter weiter laufen muss. Rolltreppe und Aufzug sind natürlich auch tabu. Dafür gibt es schließlich Treppen. Treppensteigen ist das einfachste und effektivste Kreislauftraining schlechthin. Schon 100 Stufen aufwärts steigen trainiert so gut wie 5 Minuten Ausdauersport. Das Ergebnis sind stramme Schenkel, eine verbesserte Fließfähigkeit des Blutes und ein deutlich erhöhter Kalorienverbrauch.
Fit im Büro und zu Hause
Statt auf einen Bürostuhl sollte man sich mal auf einen Sitzball setzen. Das trainiert die Körperhaltung und die Balance und stärkt zudem den Rücken. Die Kolleginnen oder Kollegen im Büro sollte man zum Gespräch lieber persönlich besuchen, statt nur mal eben anzurufen. Das erhöht nicht nur die eigene Fitness, sondern auch die Freude der Arbeitskameraden. Und wer nach einem langen Arbeitstag seine Beine nicht nur faul auf dem Sofa ablegt, sondern auch hier wieder mal etwas Fahrrad in der Luft fährt, der darf seinen Feierabend schließlich mit ruhigem Gewissen genießen. Wenn das Gewissen doch mal plagt: Ein solcher Fitness-Tag lässt sich durchaus noch mit nützlichen Übungen ausbauen. Wie wäre es mit Putzen, Staubsaugen, Bügeln und weiteren Hausarbeiten? Die halten den Körper auch fit – und die eigenen vier Wände ebenfalls.
Quelle: openPR