Ich habe mir letztens mal eine Woche lang vor dem Joggen und vor dem Judo-Training Traubenzucker in eine Flasche Wasser gemischt. Einen wirklichen Unterschied habe ich nicht bemerkt Bringt es überhaupt irgendetwas, vorm Sport Dextrose zuzuführen? Wenn ja, wieviel ist zu viel?

Nein, Traubenzucker vor dem Sport bringt überhaupt nichts.

Warum?

Durch die Zuführung von Traubenzucker entsteht ein kurzfristiger Energieschub, da der Traubenzucker direkt ins Blut geht.

Dem wirkt jedoch die Bauchspeicheldrüse durch die sofortige zusätzliche Ausschüttung von Insulin zur Senkung des zu hohen Blutzuckerspiegels entgegen.

Da keine zusätzliche Energie bereitgestellt wird, führt dies im Ergebnis zur Unterzuckerung, welche direkt in ein Leistungstief mündet.

Traubenzucker bringt also nur sehr kurzfristig etwas, ist jedoch vor dem Wettkampf oder gar dem Training abzulehnen.

Selbst nüchtern am Morgen kann man ein Training durchstehen, da der Körper für gewöhnlich über ausreichend Energiereserven in Form von Glukose verfügt.