Kann mir jemand ein paar gute Kraftübungen (muss nicht nur Kraft sein, Ausdauer, etc.) für MMA nennen? Ich fange bald mit MMA an und möchte nicht bei Training blamieren.. 😀 (Obwohl man sich als Anfänger nicht blamieren kann! /Meine Meinung!/) Bin erst 14, aber Liegestützen oder so wären ja drin 😉

Nun, niemand erwartet von Dir, dass Du in irgendeiner Weise schon beim ersten Mal mit allen anderen mithalten kannst. Ein Anfänger ist ein Anfänger und das in jeder Hinsicht. Zuviel Kraft kann mitunter sogar eher hinderlich denn förderlich sein. Gerade Anfänger neigen dazu, das was ihnen an Technik fehlt durch übermäßigen Krafteinsatz auszugleichen. Wer weniger Kraft hat, muss sich dann einfach mehr auf die Technik verlassen.
Letztlich ist es doch auch so, dass die Techniken gerade ein Zuwenig an Kraft kompensieren sollen. Techniken sind auf maximale Wirkung bei geringstmöglichem Krafteinsatz ausgelegt. Oder anders ausgedrückt wird die gesamte zur Verfügung stehende Kraft für die jeweilige Technik korrekt eingesetzt, so sollte im Ergebnis eine um ein Vielfaches höhere Wirkung zu erzielen sein.
Natürlich kann man mit einfachen Mitteln und Übungen die Kraft steigern, sich verbessern. Sit-Ups, Liegestütze, Kniebeuge, Hockstrecksprünge sind einige einfache Übungen, die nahezu überall ausgeführt werden können. Kleine Wiederholungen von vielleicht 10x pro Serie sollten völlig genügen. So kannst Du eine solche Serie vielleicht morgens 2x und am Abend 3x wiederholen und wenn es Dir zu wenig ist, die Anzahl der Serien steigern. Auf diese Weise trainierst Du eine Muskelgruppe nicht zu lange zu intensiv in Folge und hast damit immer noch genügend Kraft um die nächsten Übungen anzugehen.
Ein kleines Lauftraining für die Ausdauer mit kurzen Zwischensprints ist ebenfalls gut, da du hier außerdem auch die Schnelligkeit mittrainieren kannst. Durch Variation der Übungsausführung können zudem auch unterschiedliche Ziele erreicht werden. So kann man die Übungen bewusst langsam oder auch sehr schnell ausführen. Je nach Ausführung ergeben sich andere Trainingseffekte.