Hi, ich mache derzeit Judo. Meine Trainer meinen, dass ich ziemlich schnell bin, und jetzt möchte ich Kraft aufbauen. Ich bin relativ klein und sehr leicht, und bin im Kampf deshalb meistens unterlegen. Ich habe noch etwas Zeit übrig und würde gerne einen Sport machen, durch den ich an Kraft zulege.
Es geht mir dabei nicht um Muskelmasse, oder um Fettverbrennung, sondern wirklich primär darum stärker zu werden. Auch geht es mir nicht nur um einzelne Körperbereiche (nur Arme oder nur Beine), sondern um das Gesamtpaket.
Das einzige was ich nicht möchte, ist, geschlagen zu werden. Also bitte kein Boxen, Kickboxen o.ä.. Ich freu mich schon auf eure Tipps!

Als Ausgleich oder zum Kraftaufbau würde ich dir ohnehin nicht zu anderen Kampfsportarten raten, die dem Judo überhaupt nicht artverwandt sind (Boxen, Karate, Kickboxing, Taekwondo usw.). Derartige Kampfsportarten dürften in der Regel ohnehin nicht wirklich weiterhelfen.
Im Judo sind natürlich Reaktion, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer neben entsprechendem technischen Können entscheidend. Insofern ist Kraft nur ein Faktor von vielen, der zudem noch nicht einmal den größten Einfluss hat.
Wenn die Reaktion auf einen Angriff falsch ist oder zu spät erfolgt, nützt dir auch die größte Kraft nichts mehr. Du wirst verlieren.
Wenn du zwar schnell bist, aber nicht richtig oder sogar falsch reagierst oder zu lange benötigst um die richtige Antwort auf den Angriff des Gegners zu finden, sind deine Chancen eher gering.
Fehlt dir die nötige Ausdauer, hast du ein mehr oder weniger großes Problem.
Die beste Option um all die vorgenannten Probleme zu lösen ist nicht das Krafttraining oder der Muskel- oder Gewichtsaufbau.
Im Judo geht es doch gerade darum, durch Nachgeben zu siegen. Judo ist die „sanfte Kunst“, die durch Ausnutzung der Hebelgesetze, geschickte Drehungen und Wendungen, gekonnte Würfe sowie Festhalte- und Würgegriffe darauf ausgelegt ist, den Gegner zu bezwingen. Dabei geht es eben gerade nicht darum, nur in etwa gleich starke Gegner zu bezwingen. Nein! Judo will doch gerade dem Schwächeren eine Chance geben, auch körperlich überlegene oder schwere Gegner zu besiegen.
Deshalb kann die richtige Antwort nur lauten: Technik-Training, Technik-Training und noch einmal Technik-Training.
Durch das intensive Üben deiner Technik wirst du automatisch – und das sogar nebenbei ohne zusätzliche Zeit aufwenden zu müssen – deine Reaktion, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer weiter verbessern und zusätzlich (was noch wichtiger ist) deine Technik entscheidend verbessern können. Ich bin davon überzeugt, dass dies der einzig richtige Weg ist.
Mir ist nicht bekannt, dass ein zwar körperlich stärkerer oder schwerer Kämpfer mit durchschnittlicher Technik sich jemals gegen einen guten Techniker behaupten konnte. Durch das Technik-Training trainierst du darüber hinaus nicht irgendwelche Muskeln sondern genau die, die du auch für die Ausführung der Technik brauchst. Das ist auch der eigentliche Grund warum Krafttraining (wenn es denn ergänzend durchgeführt wird) immer sportartspezifisch und niemals allgemein durchgeführt.
In Wettkämpfen sind die Gewichtsklassen ohnehin relativ eng eingeteilt, so dass geringe Gewichtsunterschiede keinen allzu großen Einfluss haben dürften. Leider schreibst du nicht wie alt du bist und von welchem Gewicht wir hier genau sprechen. Daher sind mir natürlich nur allgemeine Empfehlungen möglich. Dennoch bin ich davon überzeugt, dass dir das Technik-Training in jedem Fall das nötige Rüstzeug an die Hand geben wird.
Wenn du Judo machst und Kraft brauchst, solltest du als erstes mit deinen Trainern sprechen. Deine Trainer wissen in der Regel am besten, was gut für dich ist. Ob das Krafttraining überhaupt erforderlich ist und – wenn ja – welches Krafttraining dir am ehesten weiterhelfen wird, können dir deine Trainer ganz sicher sagen. Möglicherweise sehen sie ja für den Augenblick auch ganz andere Schwerpunkte … Frage sie einfach und befolge ihren Rat.