Wer nicht ausruht, ist nicht fit: Ohne Regeneration kein Trainingserfolg

sportsmanWer glaubt, man muss ausschließlich ordentlich trainieren, um fit zu sein, der irrt! Treibt man regelmäßig, drei bis vier Mal die Woche Sport, braucht der Körper Zeit zur Regeneration. Vernachlässigt man das, spürt man eher einen Formverlust und die Fitness geht flöten. Deshalb sollte die Ausgewogenheit zwischen Sport und Erholung stimmen, um einen bestmöglichen Trainingserfolg zu erreichen.

Es gilt für den Freizeitsportler ebenso wie für den Profi: Belastung und Regeneration sind eine Einheit, beides ist wichtig. Nicht nur für die sportliche Leistungsfähigkeit, sondern auch für die eigene Gesundheit. Dr. Wolfgang Friedrich ist Sport- und Ernährungswissenschaftler und Experte auf dem Gebiet Regeneration im Sport. Er weist immer wieder darauf hin, Ruhephasen einzuhalten. „Regeneration ist ein Prozess, der körperliche und geistige Belastungen ausgleichen soll. Grundsätzlich gilt: je intensiver die Belastung, desto intensiver muss die Regeneration erfolgen. Damit bleibt man leistungsfähig und beugt Verletzungen vor“, fasst der Sportwissenschaftler zusammen.
Energie und Kraft tanken
Dr. Friedrich erläutert die Zusammenhänge zwischen Aktion und Erholung und gibt Verhaltenstipps für alle sportlich Aktiven: Die Anpassung an das sportliche Training findet nicht im Training selbst, sondern in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten statt. Um den Prozess der Regeneration zu unterstützen bzw. zu beschleunigen, ist ein schnelles und ausreichendes Wiederauffüllen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushaltes unerlässlich. Damit der Organismus sich optimal an den Trainingsreiz anpassen kann, sollte man sich angewöhnen, innerhalb der ersten 30 bis 45 Minuten nach Trainingsende ein gut mineralisiertes Mineralwasser, welches reich an Calcium (< 250mg/l) und reich an Magnesium (> 80mg/l) ist, zu trinken. Vor allem für Ausdauersportler sind diese Mineralstoffe von höchster Bedeutung. Sie profitieren besonders von calcium- und magnesiumreichen Mineralwässern. Dadurch fühlt man sich auch vor dem nächsten Training wieder topfit und bereit.

Tipps zur Regeneration nach dem Sport von Dr. Wolfgang Friedrich
1. Machen Sie direkt danach ein paar aktiv dynamische Dehnungsübungen – acht bis zehn Minuten genügen.
2. Trinken Sie innerhalb der ersten 45 bis 60 Minuten nach Belastungsende. Am besten ein mineralstoffreiches Mineralwasser, denn der Körper braucht Mineralstoffe und Flüssigkeit zur optimalen Regeneration.
3. Gehen Sie Duschen und machen Sie dabei ein paar Kneippsche Güsse. Kaltes Wasser für ca. 2 bis 3 Minuten auf die besonders stark belasteten Körperteile regnen lassen.
4. Kein Alkohol nach dem Sport. Das macht den Trainingseffekt zunichte und behindert die Regeneration.
5. Essen Sie eine Kleinigkeit, am besten Kohlehydrate und Eiweiß zusammen, z. B. Vollkornbrot mit Putenbrust oder Käse.
6. Schlafen Sie gut! Ein erholsamer Schlaf, zwischen sechs und neun Stunden, entspannt und hilft auch der psychischen Regeneration.
Die Kombination macht‘s
Sich erholen, Durst löschen und Mineralstoffe tanken. Diese Kombination hilft, nach einer Sporteinheit wieder Kraft zu schöpfen und den Organismus mit allem Notwendigen zu versorgen. Mineralwasser wirkt einem Flüssigkeits- und Mineralstoffmangel entgegen. Das von Natur aus hochmineralisierte ‚Ensinger Sport Mineralwasser‘ mit 528 mg Calcium und 124 mg Magnesium je Liter ist ein geeignetes Regenerationsgetränk. Die im Wasser gelösten Mineralstoffe können schnell vom Körper aufgenommen und verstoffwechselt werden (Stichwort: gute Bioverfügbarkeit).
Quelle: openPR

geschrieben von: Neues Unterhaltsames Interessantes von Budoten am: 25.01.2014
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Iaido und Kenjutsu

 
Fudoshin Practical Katana Odorio
1095 Kohlenstoffstahl, Klingentyp: Maru, Länge der Klinge: 70,5 cm, Gesamtlänge: 102 cm, lackierte Holz Saya, Griff ist mit echter Rochenhaut belegt, Griffumwicklung aus Baumwolle ist traditionell angebracht, das Schwert ist scharf geschliffen Handgeschmiedetes Katana mit Klingentyp Maru. Klinge hat keine Blutrille. Saya ist schwarz lackiert und zum Teil mit braunem Bambus verziert.

Im Lieferumfang enthalten: Katana, Scheide (Saya), Stoffschwerthülle und Echtheitszertifikat.
 
12 Animals Xingyi Sword
DVD in Englisch ca. 43 min DVon Meister Helen Liang & Tony Chen

Folgenden Inhalt hat diese tolle DVD:
- Einleitung & Geschichte
- Vorführungen & Demonstrationen
- Grundtechniken
- Sword: Long Xing - Dragon
- Sword: Hu Xing - Tiger
- Sword: Hou Xing - Monkey
- Sword: Tuo Xing - Water Lizard
- Swo...
 
ONIKIRI Katana Practical Tatsu
Klinge hergestellt aus 1095 Kohlenstoffstahl ist 104 cm lang, Gesamtlänge 71,75cm Hier finden Sie das handgeschmiedete Katana Tatsu, die Klinge des Schwertes wurde aus differenziell gehärtetem 1045 Kohlenstoffstahl hergestellt. Die Hamon des Schwertes ist authentisch. Die Klinge hat eine Blutrille und ist scharf geschliffen. Dieses Katana kann für Schnittübungen eingesetzt werden...
 
Fudoshin Katana Practical Ken
die Klinge ist aus 1095er Kohlenstoffstahl und scharf angeschliffen, Gesamtlänge ca. 106 cm, Klingenlänge ca. 72 cm Besonderheiten:
- von Hand geschmiedeter 1095er Kohlenstoffstahl
- Klingentyp Maru
- Klingenhärte: HRC60
- Klingenrücken: HRC40
- Länge der Klinge: 72 cm
- Gesamtlänge: 106 cm
- Gesamtgewicht Katana: 1250 g
- lackierte Holz Saya
- Griff ist mit echter Rochenhaut b...
 
ONIKIRI Katana Practical Hane
hergestellt aus 1045er Kohlenstoffstahl, Klingenlänge 71,5 cm, Gesamtlänge 105 cm Katana Practical Hane - mit gefalteter Kohlenstoffstahlklinge.


- von Hand geschmiedeter 1045 Kohlenstoffstahl
- Klingentyp Damast
- echte Hamon
- Härtegrad Shinogi: 35HCR
- Härtegrad Klinge: 45HCR
- Länge der Klinge: 71,5 cm
- Gesamtlänge: 105 cm
- Länge Griff: 28 cm<...
 
Fudoshin Katana Practical Yuuhi
Klinge ist 73 cm lang und aus 1060er Kohlenstoffstahl, Gesamtlänge 105 cm Katana Practical Yuuhi

- von Hand geschmiedeter 1060 Kohlenstoffstahl - gefalteter Damaststahl
- echte Hamon, Blutrille
- Länge der Klinge: 73 cm
- Gesamtlänge: 101 cm
- Gesamtgewicht Katana: 1128 g
- Gewicht Saya: 228 g
- Material Saya: Hartholz

Es handelt sich um ...
 
Fudoshin Katana Practical Maga
die Klinge ist aus 1095er Kohlenstoffstahl und scharf angeschliffen, Gesamtlänge ca. 102 cm, Klingenlänge ca. 70 cm Besonderheiten:
- von Hand geschmiedeter 1095er Kohlenstoffstahl
- aufwendiger Klingentyp Soshu Kitae
- Klingenhärte: HRC60
- Klingenrücken: HRC40
- Länge der Klinge: 70 cm
- Gesamtlänge: 102 cm
- Grifflänge: 27,5 cm
- Kassane: 8 / 6 mm
- Gesamtgewicht Katana: 13...
 
FujiMae Hakama Japan
100% Polyester. Made in Japan. Lieferbar in den Größen 25, 26, 27, 28 und 29 (168, 172, 176, 180, 185 cm) sowie in den Farben schwarz und dunkelblau. Die Koshida ( Rückenstütze ) besteht aus Kunststoff.
 
John Lee Red Wood Iaito
Klingenlänge bis Tsuba 70,5 cm, Gesamtlänge: 101 cm, Grifflänge: 30,5 cm, Gewicht ohne Scheide: 1090 g - Handgeschmiedete Klinge aus 420er rostfreiem Stahl, mit nachgestellter Hamon-Linie
- Klinge zur Gewichtsreduzierung mit Hohlkehle (Bo-Hi) versehen, Stumpf mit abgerundeter Sicherheitsspitze
- Klingenzwinge (Habaki) aus Messing, Tsuba aus Zink-Aluminium-Guss
- Griffwicklung aus schwarzer B...