Was ist besser: Pratzentraining oder Boxsacktraining?

Pratzentraining und Boxsacktraining verfolgen unterschiedliche Ziele. Deshalb ist es wichtig zunächst die unterschiedlichen Möglichkeiten und Ziele zu kennen. Eines jedoch vorab: Beide Trainingsmethoden haben ihre Berechtigung und ergänzen einander sinnvoll. Eine Pratzentraining ersetzt nämlich keinen Boxsack und ein Boxsacktraining keine Pratze.

Ein Sandsack-Training fördert sowohl Ausdauer als auch Kraft. Als Sportgerät eignet er sich für bereits trainierte Kämpfer. Bei einem Pratzentraining geht es primär um die Reaktion und Zielgenauigkeit.

Auch wenn man gemeinhin von „Sandsäcken“ spricht, so sind diese Boxsäcke nie mit Sand gefüllt. Sand ergäbe ein extrem hartes Füllmaterial und würde unweigerlich zu Verletzungen führen. In der Regel sind Boxsäcke deshalb mit Kunststoffgranulat, Sägespänen, Textil-Resten bzw. einer Mischung der vorgenannten Materialien gefüllt.

Sandsäcke sind in erster Linie aus dem Boxsport bekannt, werden aber auch in vielen anderen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo, Capoeira, Kungfu usw. im Training eingesetzt.

Der Boxsack dient ebenso wie sein Pendant die Pratze – auch als Mitt bezeichnet – zur Simulation eines Kontaktkampfes mit einem Gegner. Durch das Training an Boxsack und Pratze sollen neben der Technikausführung selbst auch die Schlagkraft bzw. Trittkraft verbessert werden.

Aufgrund seines Gewichts schult der Boxsack auch das Gleichgewicht des Übenden, denn dieser muss die Schlagkraft (Reaktionskraft) absorbieren, um letztlich Kraft auf das Ziel übertragen zu können. Ist der Übende hierzu nicht in der Lage, wird er durch seine eigene Kraft das Gleichgewicht verlieren. Die Technik wird damit uneffektiv.

Während der Boxsack eher ein statisches Ziel darstellt, ist es mit Pratzen möglich, schnell wechselnde Ziele zu simulieren und damit einen weiteren Trainingsreiz zu setzen: Reaktion. Der Übende kann mittels der Pratze lernen, sich bietende Ziele nicht nur schnell zu erkennen sondern auch zielgerichtet anzugreifen. Da die Pratze leicht zu bewegen ist, sind verschiedenste Situationen und Ziele darstellbar auch mit rasch wechselnden Zielregionen.

Der Nachteil der Pratze besteht darin, dass diese einen Partner voraussetzt, während am Boxsack auch allein geübt werden kann. Ein wesentlicher Vorteil des Pratzentrainings besteht jedoch darin, dass ein Pratzentraining nahezu überall stattfinden kann, während für den Boxsack auch räumliche Einschränkungen gelten. Aufgrund seines Gewichts und der erforderlichen Befestigungsmöglichkeiten wird sein Einsatz beschränkt sein.

Dennoch ist nicht zu verkennen, dass der Boxsack das Verletzungsrisiko zumindest halbiert, da man ja in der Regel allein trainiert. Auch kann nur der Boxsack den Körperwiderstand einigermaßen realistisch simulieren, was eine Pratze aufgrund ihrer Leichtigkeit nicht vermag. Beim Pratzentraining ist das Ergebnis des Trainings insbesondere auch von den Fähigkeiten des Partners bestimmt, die Pratze zielgerichtet einzusetzen.

Ein Training an Boxsack und Pratze fördert die richtige Technikausführung – vorausgesetzt, man achtet auf die korrekte Technik. Da durch die übertragene Energie große Kräfte freigesetzt werden, ist ein Training für ungeübte Kampfsportler ohne fachgerechte Anleitung weder am Boxsack noch an der Pratze zu empfehlen. Die auf den Körper wirkenden Kräfte können Gelenkverletzungen und Zerrungen hervorrufen.

Ein kompetenter Trainer oder Übungspartner wird immer besonderen Wert auf die korrekte Technikausführung legen, da nur diese sicherstellt, dass die maximal mögliche Kraft einerseits auf das Ziel übertragen wird und andererseits das weiterhin bestehende Verletzungsrisiko weitestgehend minimiert wird.

Für das Training zu hause empfiehlt sich die Anschaffung eines Boxsacks, sofern geeignete Befestigungsmöglichkeiten vorhanden sind. Alternativ könnte auch über den Kauf eines Waterbags (auch Freestanding Bag) nachgedacht werden, da dieser zudem nahezu beliebig schwer befüllt werden kann. Durch die Fortsetzung des Trainings zu hause können die im erlernten Techniken vertieft werden und sind damit im Ernstfall (Training, Wettkampf, Selbstverteidigung) besser abrufbar.

Soll es unbedingt ein Boxsack sein, ist auch zu berücksichtigen, dass hierzu auch eine geeignete Aufhängung gehört. Insbesondere die Sandsackfeder, die zwischen Deckenbefestigung und Boxsackaufhängung kommt, sollte nicht vergessen werden. Die Boxsackfeder dient insbesondere der Absorption der Schlagkräfte und verhindert ein zu starkes Schwingen des Boxsacks.

Im Budoten-Online Shop finden Sie auch eine große Auswahl an Boxsäcken, Targets, Pratzen und Mitts, wie immer zu einem sehr guten Preis-Leistungsverhältnis getreu der Devise: Gutes Qualität muss nicht teuer sein.

geschrieben von: Neues Unterhaltsames Interessantes von Budoten am: 23.04.2010
bisher keine Kommentare

Comments links could be nofollow free.

Produkt-Vorstellungen

Produktsuche bei Budoten

Kung Fu und Wushu Shop

Artikel für Thaiboxing

 
Deuser Fitness - Functional Training
DVD, Sprachen: Deutsch, Englisch, Französisch, Spielzeit: 50 Minuten Marcus Temming und Dirk Mähler präsentieren in diesem Film ein vollständiges Trainingsprogramm mit DEUSER® Produkten.
Für jedes Produkt werden dabei verschiedene Übungsreihen für ein Ganzkörpertraining und allgemeine Fitness vorgestellt. DEUSER® Produkte erhalten und fördern zudem die p...
 
Mastering Boxing My Story - Ray Mercer
DVD This up-close and personal DVD features Merciless Ray Mercer - Olympic Gold Medalist and former WBO Heavyweight Champion ? talking about his life from his childhood to meeting President Reagan in the White House. He reveals his funniest moments in boxing, his Olympic years, and his thoughts on Muham...
 
Budo International DVD Rahhal - Kick Boxing Training With Equipment
Laufzeit: ca. 60 Min. Audio: deutsch, englisch, italenisch, spanisch, französisch Seine Karriere als Kickboxer und Profi des Muay Thai und Savate haben Karim Rahhal zu enormer und reicher Erfahrung verholfen. Nun wird er Ihnen seine aussergewöhnlichen Qualitäten als Trainer näher bringen. Dieses Video eignet sich so wohl für den Anfänger, der gerade die Grundlagen erlernt, a...
 
Koordinationstraining für Budo Sportler
DVD 99 Koordinationsübungen für Kinder & Erwachsene. Einzel,- Partner,-und Gruppenübungen mit und ohne Hilfsmittel. Wir möchten mit dieser DVD Anregungen für ein abwechslungsreiches Training bieten und die Sportler aus allen Bereichen mit einem bunt gemischten Angebot an Übungen voranbringen.Inkl....
 
ZEBRA Sporttasche, Zebra Combi, schwarz
Material: 100% Polyester, Maße: ca. 60 x 30 x 25 cm Mittelgroße Sporttasche, die mit wenigen Klicks zu einem Rucksack umfunktioniert werden kann. Ideal für Ausflüge zu Sportveranstaltungen oder als Sporttasche.
 
Schnelligkeitstraining im Budo-Sport
DVD Schnelligkeit heißt schnell handeln, schnell agieren und schnell reagieren. Das Schnelligkeitstraining ist somit im Budo-Sport sehr wichtig und Ihr Garant für Erfolg im Wettkampf und Sicherheit in der Selbstverteidigung. Auf dieser DVD finden sich über 80 Übungen, die sich in die Bereiche: - all...
 
VP-Masberg Extremes Stretching & Beintechniken
DVD, Gesamtlaufzeit ca. 68 Minuten + Bonus. In Englisch, Deutsch und Französisch (auch ohne Englischkenntnisse leicht verständlich), Format: 16:9 Von Chloe Bruce

Lernen Sie Dehnübungen und Tritttechniken von einer Weltmeisterin in Extreme Martial Arts.

Chloe Bruce ist eine weltweit bekannte Kampfsport-Ikone. Nach dem Gewinn zahlreicher britischer, Europa- und Weltmeisterschaften hat Chloe ihren Weg in die Film- und Fernsehbranc...
 
99 kleine Spiele für das Budo Training
DVD 99 spannende, lustige und dynamische Spiele für Kinder und Erwachsene. Fang-, Staffel-, Kampf- und Koordinationsspiele. Mit Jörn Meiners & - Wolfgang Heindel. Laufzeit: 80 Minuten
 
2 DVD Box European LEGACY Seminar 2019
2 DVDs, Sprache: Englisch Honoring the Grand Masters
October 5-6 2019
Castello Santa Severa, ROMA

Organized by Master Claudio Maurelli

Groundbreaking and historical event uniting and promoting the Filipino Martial Arts.
This is the second European event Honoring the FMA Masters sponsored by Master Clau...