„Ich habe 2x 1,5 kg schwere Gewichtsmanschetten. Nun zu meiner frage, wenn ich diese Gewichtsmanschetten an meinen beinen befestige und anschließend die Kicks in sehr langsamer Geschwindigkeit durchführe schadet es meinen Gelenken ? Mit langsam meine ich schon fast Zeitlupe…habe gehört das man dadurch schneller wird.“

Wenn eine Übung langsam ausgeführt wird, schaden Gewichte den Gelenken in der Regel nicht – vorausgesetzt die Muskulatur ist entsprechend ausgeprägt und die Übungsintensität liegt in einem vernünftigen Bereich.

Bei einer schnellen Übungsausführung sind Verletzungen unvermeidlich. Durch die Trägheit des Gewichts kommt es zwangsläufig zu einer Überdehnung des Kniegelenks was früher oder später zu irreversiblen Verletzungen, zumindest aber zu großen Schmerzen führen kann. Deshalb sei davor dringend gewarnt.

Doch das eigentliche Ziel besteht in der Verbesserung der Geschwindigkeit. Schnelligkeit übt man allerdings nicht durch langsame Übungen sondern eben gerade dadurch, dass man die Maximalgeschwindigkeit trainiert. Ein Sprinter übt eben nicht das Heben schwerer Gewichte um seine Beinkraft zu stärken sondern arbeitet an zwei Dingen:
a) Verbesserung der Technik
b) Verbesserung der Schnelligkeit

Durch die bessere Technik wird die Schnelligkeit gesteigert. Durch die Steigerung der Schnelligkeit wird die Schnellkraft gesteigert.

Um schnell treten zu können sind letztlich zwei Dinge essentiell:
a) Die Leitfähigkeit der Nervenbahnen (Signal vom Gehirn zum Bein)
b) Die schnelle Kontraktionsfähigkeit der Muskeln

Je schneller das Signal vom Gehirn zum Bein gelangt, desto früher wird der Muskel angewiesen zu arbeiten. Die gute Leitfähigkeit der Nervenbahnen ist die Grundvoraussetzung für eine schnelle Tritte. Durch das häufige schnelle Üben von schnellen Tritten bilden sich neue Verbindungen innerhalb der Nervenleitbahnen und es entstehen sozusagen „Autobahnen“ im Körper, die dem vom Gehirn kommenden Steuerungssignal für den Tritt erlauben, den Muskel auf schnellerem und direkterem Weg zu erreichen.

Der zweite Schritt zur Verbesserung der Trittgeschwindkigkeit ist die Verbesserung der Kontraktionsfähigkeit der Muskeln selbst. Je schneller die Muskeln angespannt und entspannt werden können, desto schneller kann der Tritt ausgeführt werden.

Auch dies wird allein durch häufiges schnelles Ausführen der entsprechenden Technik trainiert. Für das langsame Üben braucht es eine ständige Muskelspannung, der jedoch am Ende die entscheidende Kraft fehlt. Die für Tritttechniken erforderliche Kraft ist eine dynamische und keine statische Kraft. Durch das langsame Üben mit Gewichten werden insbesondere die roten Muskelfasern trainiert, nicht jedoch die für die Schnelligkeit erforderlichen weißen Muskelfasern.

Mit Gewichten kann man die Kraft und damit im Ergebnis die Ausdauer verbessern, nicht jedoch die Schnelligkeit. Die Übung mit Gewichten zur Verbesserung der Schnelligkeit schadet also nicht, bringt aber auch nichts. Zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer sind Gewichte jedoch sehr empfehlenswert.