Gerade bei Kälte ist Bewegung wichtig, um Verspannungen vorzubeugen
(djd). Egal ob an der Bushaltestelle oder bei geöffnetem Fenster – wenn einem kühler Wind um den Nacken zieht, ist die Reaktion der meisten Menschen darauf dieselbe: Sie ziehen instinktiv die Schultern hoch und spannen die Muskeln an. Es kommt zu Verkrampfungen in Schultern, Nacken und Rücken. Zudem ist die Verlockung groß, in der kalten Jahreszeit lieber im warmen Raum zu lümmeln, anstatt eine lockere Jogging-Runde auf der eisigen Straße zu drehen. Durch die mangelnde Bewegung verstärken sich Fehlhaltungen und Verspannungen noch. Wer sich dann erst recht schont, gerät in einen wahren Teufelskreis.

Angst vor Schmerz
Aktuelle Forschungen ergaben, dass nicht so sehr die Angst vor dem Schmerz eine Rolle bei selbst gewählter Passivität spielt, sondern die Überzeugung, dass bestimmte Bewegungen oder körperliche Aktivitäten für den schmerzenden Rücken schädlich sind. Dabei sollte auf die Beschwerden keinesfalls passiv reagiert werden, da durch die Bewegungsvermeidung ein Fitnessverlust entsteht: Die stützende Muskulatur baut ab, Fehlhaltungen und weitere Schmerzen sind die Folge. Wenn aufgrund der Beschwerden aktives Muskeltraining nicht möglich ist, kann ein zentrales Muskelrelaxans wie DoloVisano Methocarbamol helfen, die Schmerzen rasch zu lindern und die Bewegungsfähigkeit wiederherzustellen.
Verspannungen lindern
Methocarbamol sorgt bei schmerzhafter Muskelverspannung für schnelle Muskelentspannung, beeinträchtigt aber nicht das Reaktionsvermögen und birgt kein Suchtpotenzial. Das Medikament ist gluten- und laktosefrei und gut verträglich. Aufmerksamkeit, Konzentration und Leistungsfähigkeit werden nicht beeinträchtigt. Sobald das Schmerzgeschehen nachlässt, können Fehlhaltungen und Verspannungen mit physiotherapeutischen Maßnahmen behandelt werden. Bald sind auf diese Weise Übungen zur allgemeinen Kräftigung der Rückenmuskulatur und schmerzfreie sportliche Bewegung zur Vorbeugung erneuter Rückenschmerzen wieder möglich. Je früher das geschieht, desto geringer ist das Risiko chronische Beschwerden zu entwickeln.
Sport im Winter
Wer sich im Winter zum Sporttreiben im Freien aufhält, sollte die richtige Kleidung tragen. Ideal ist das sogenannte Zwiebelprinzip, bei dem mehrere dünne Lagen übereinander gezogen werden. Atmungsaktive Materialien verhindern übermäßiges Schwitzen. Jacken aus windfestem Material beugen Zugluft vor. Beim Wechsel vom warmen Haus in die Kälte sollte man besser nicht sofort lossprinten, sondern ein leichtes Aufwärmtraining und Stretching absolvieren, um Verspannungen vorzubeugen. Wichtig: Muskeln, Gelenke und Bänder benötigen bei niedrigeren Temperaturen länger zum Aufwärmen.

Vorwiegend sitzende Tätigkeiten können zu Verspannungen und Rückenbeschwerden führen.
Foto: djd/Dolovisano/thx

Einkaufstüten schleppen, Getränkekisten heben, Böden schrubben – viele alltägliche Handgriffe belasten den Rücken und die Muskulatur.
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