Reichen Hanteln aus?

Habe mir heute 10 Kilo Hanteln gekauft. Ansonsten mache ich eher Eigengewicht als Kraftraining. Frage ist: Ich mache als Kampfsport Wing Chun und Jiu-Jitsu und möchte auch ein bisschen Kraftraining machen um Muskeln aufzubauen. Mein Wing-Chun Trainer meinte, man sollte intensives Krafttrainig vermeiden, weil zu vie Muskeln im Kampf eeher hinderlich. Reichen da diese Hanteln mit Liegstützen, Sit-up und Klimmzügen aus?

Ich bin der Meinung das Technik wichtiger ist als Kraft. Du solltest Dich auf die Technik konzentrieren.

Kraft ist Masse mal Beschleunigung – soviel ist bereits aus dem Physikunterricht bekannt. Aber ausgehend von dieser physikalischen Gleichung dürfte auch klar werden, wo das größte Potential für mehr Kraft liegt: Nämlich nicht im Aufbau von reiner (Muskel-)Masse sondern in einer Erhöhung der Schlaggeschwindigkeit.

Die Schlaggeschwindigkeit wiederum ist direktes Ergebnis der Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur. Je schneller ein Muskel kontrahieren und entspannen kann, desto mehr Kraft kann erzeugt werden. Insofern ist Muskelmasse in der Tat eher hinderlich, denn förderlich.

Ich würde Dir daher dringend raten, auf Deinen Trainer zu hören und es mit dem Krafttraining keinesfalls zu übertreiben. Ein gutes Krafttraining kann das Technik-Training sinnvoll ergänzen und die Effektivität der Techniken erhöhen, wohingegen ein Zuviel das genaue Gegenteil bewirken kann.

geschrieben von: Neues Unterhaltsames Interessantes von Budoten am: 27.10.2011
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Kommentare

Kraft = Masse * Beschleunigung. (Nicht zum Quadrat.) -.-

Stimmt. Danke für den Hinweis.

Krafttraining mit hohen Gewichten führt zu einer Verkürzung der Muskelfasern. Das bedeutet wiederum man muss mehr Kraft zum kompletten Strecken aufwenden.
Damit ist Krafttraining, zu mindestens dynamisches, beim Kampfsport eher hinderlich.
Anmerkung zu einen meiner Vorgänger: Kraft gleich Masse mal Beschleunigung. Wobei anzumerken ist, das bei einen Treffer mit der Faust/Fuß man eher die kinetische Energie betrachten sollte welche der Treffer an das Ziel abgibt. Diese ist das Produkt aus Masse durch 2 mal Geschwindigkeit zum Quadrat.
Fazit Tempo wichtiger als Muskelmasse. Da Krafttraining die Muskelfasern verkürzt nimmt wiederum das Tempo ab, damit ist Krafttraining beim Kampfsport ehr kontraproduktiv.
Wobei du sagst du trainierst mit 10 Kg Handeln und deinem Körpergewicht. Damit trainierst du eh in erster Line eher Kraftausdauer. Dies führt nicht zu übermässigen Muskelwachstum sondern zu höherer Belastbarkeit und besserer Kondition und außerdem nur zu einer geringfügigen Verkürzung der Muskelfasern welche man problemlos mit Dehnungsübungen in den Griff bekommen sollte.
Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

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