Richtige Ernährung und zielgerichteter Sport machen schlank und straffen die Haut

Gezielte Bewegung und richtige Ernährung sind die Grundlagen für körperliche Fitness. Richtige Ernährung bedeutet, weder ungebremst zu schlemmen noch mit stetem Blick auf Kalorien zu darben. Vor dem Sport gesunde Kohlenhydrate und nachher Eiweiß lautet die Faustregel. Sonst schlägt der Jojo-Effekt zu – Diäten hemmen stabile Erfolge.

Fett – am liebsten verbrannt

Aufgeblähte Fettzellen blockieren die Blutzirkulation und stülpen die Oberfläche aus. Was hilft um Speck zu schmelzen? Das, was auch sonst zum Schmelzen gebraucht wird: Wärme. Im Körper verursacht Energie die benötigte Wärme. Bewegung regt den Blutfluss an und erzeugt Energie. Wirkt Vakuum auf den Körper ein, steigert sich die Blutzirkulation noch einmal deutlich. Darauf abgestimmte Ernährung schließlich dient als weiterer Katalysator.

Ernährung vor dem Sport

Sollen Muskeln arbeiten, feuern Kohlenhydrate sie an. Zwischen sechs und zwei Stunden vor dem Training gönnen sich Sportler eine leckere Mahlzeit aus vielen gesunden Kohlenhydraten und Nährstoffen. Kartoffeln, Vollkornreis, -nudeln oder -brot rangieren oben, weißer Reis oder Pasta sind auch erlaubt. Als anerkannte Nährstofflieferanten gelten Gemüse, Salat und Obst. Durch die wohltuende Mahlzeit bleibt dem Körper genügend Zeit, Kohlenhydrate sorgfältig aufzunehmen. Bei einer Diät hingegen schaltet er panisch auf Horten von Fettreserven um, weil scheinbar schlechte Zeiten anbrechen. Diese Vorspiegelung falscher Tatsache bildet den Grundstein zum Jojo-Effekt. Hinzu kommt: Kaum jemand genießt sein Essen, wenn er sklavisch verzehrte Kalorien zählt!

Beim Steppen dahinschmelzen

Vor dem Sport ausreichend gestärkt geht es ans Unterdrucktraining. Schon Ellipsentraining im Stehen bringt den Kreislauf in Schwung. Der Unterdruck spielt als wertvolles zweites Trainingsmodul mit: Er massiert den Unterkörper, erhöht die Hauttemperatur und bewirkt so Umwandlung von Fett in Energie – am effektivsten bei einem Puls von rund 110. Springt der Puls bei Laufen auf dem Vacustep zwischen der 12. und 15. Minute auf Werte von über 150, offenbart das Gerät unbestechlich, dass die Trainierende zuwenig gegessen hat. Der Körper schaltet um auf Reserveenergie und klammert sich am Fett fest. Bei richtigem Essen hingegen purzeln Polster rasant schnell, denn beim Steppen mit Unterdruck verbrennt der Körper viermal schneller Fett als beim Steppen ohne.

Ernährung nach dem Sport

Nach dem Sport kommt es darauf an, den erworbenen Status zu halten. Eiweiß hält die Zellen aktiv und dadurch klein: Beim Essen von beispielsweise Putenbrust oder Fisch muss der Körper Energie zuschießen, um das Nahrungseiweiß in Körpereiweiß umzuwandeln. Diese Energie schnappt er aus Fettdepots. Die Fettzellen wachsen also nicht, sondern schrumpfen. Experten empfehlen Eier, Fisch, Geflügel, Kalb, Kaninchen, Wild, Hülsenfrüchte, Soja und Milch. Auch Räucherfisch und magerer Käse kommen in Frage.

Das richtige Trainingsmaß

Harry Korten, Mitarbeiter bei Rolo Sportgeräte, empfiehlt, zum Einstieg vier Wochen fünfmal pro Woche 30 Minuten zu trainieren. Dabei schwinden ein bis zwei Kleidergrößen. „Wer danach ein- bis zweimal die Woche eine halbe Stunde im Vacustep läuft und sich gut ernährt, behält seine Figur und bleibt vom Jojo-Effekt verschont“, so Korten. Interessierte finden den Wellnesstrainer in Fitness-, Kosmetik- und Bodyformingstudios bundesweit.

Quelle: openPR