Ich trainiere zuhause 1-3 mal pro Woche mit Hanteln zu Hause Muskelaufbau und gehe außerdem 2-3 mal pro Woche Kampfsporttraining. Ist es sinnvoll für einen effektiven Muskelaufbau die beiden Trainingseinheiten auch mal am gleichen Tag zu machen?

Um es gleich vorwegzunehmen: Ich meine Nein.

Im Kampfsport ist in der Regel – je nach Kampfsportart – ohnehin eher die Schnelligkeit denn die Muskelmasse selbst gefragt. Schnellkraft wird anders trainiert.

Ein richtiges, intensives Training fordert den Körper so sehr, dass dieser in der Regel ohnehin nicht mehr in der Lage sein wird, sowohl das Kampfsporttraining als auch das Muskeltraining effektiv zu bewältigen. Mit anderen Worten: Eines der beiden Trainingsziele wird am jeweiligen Tag ganz sicher nicht optimal erreicht werden. Der Körper braucht einfach auch mal Phasen der Ruhe und Entspannung, um sich regenieren zu können und zu neuen Höchstleistungen überhaupt fähig zu sein.

Die durch das Krafttraining geforderten Muskeln können im Anschluss nicht mehr die höchstmögliche Schnelligkeit erzielen. Umgekehrt werden die im Kampfsporttraining ermüdeten Muskeln auch nicht mehr in der Lage sein, die für ein effektives Krafttraining erforderliche Anzahl von Übungswiederholungen zu schaffen. Im Ergebnis erreicht man damit also nur, dass eine der beiden Trainingseinheiten suboptimal verläuft um nicht zu sagen ihr Ziel weitestgehend verfehlt.

Man kann hierzu auch selbst die Probe auf’s Exempel machen: Man mache einfach einmal bis es wirklich nicht mehr geht Liegestütze und gleich im Anschluss daran, gehe man an den Boxsack um sich für ca. 2 Minuten mit auf Schnellkraft fokussierten am Boxsack Schlagkombinationen zu üben. Unmöglich! Umgekehrt: Nachdem man sich am Boxsack verausgabt hat oder auch nur eine schnelle Laufeinheit hinter sich gebracht hat, schafft man deutlich weniger Liegestütze.

Ein kräfteraubendes Krafttraining nimmt dem Körper zudem die Fähigkeit, die Aktionen durch die Muskeln richtig zu steuern. Damit verliert man zugleich die höchst wichtige Koordination und damit die Kontrolle über die eigenen Techniken. Ohne ausreichende Koordination ist es unmöglich das Ziel so wie gewünscht und erforderlich zu treffen. Zugleich steigt damit zwangsläufig die Gefahr, selbst getroffen zu werden. Mit anderen Worten: Ein erschöpfter Körper ist nicht nur eine Gefahr für sich selbst sondern auch für andere. Auch aus diesem Grund sollten sich intensive Kraft- und Kampfsporttrainingseinheiten am gleichen Tag von selbst verbieten.