Abnehm-Übungen – Muskeln trainieren um abzunehmen

Ist das möglich – kann man durch das Trainieren der Muskulatur mit entsprechenden Abnehm-Übungen abnehmen?

Man kann! Die Erklärung dazu ist relativ einfach: Zum Einen verbrauchen wir Energie bei der Ausführung der Abnehm-Übungen und zum Anderen trainieren wir dabei unsere Muskeln, die dadurch an Volumen zunehmen und den Energieverbrauch des Körpers im Ruhezustand steigern – der Energieverbrauch unseres Körpers erhöht sich insgesamt.

Den Gesamtenergieverbrauch unseres Körpers teilen wir in zwei Faktoren auf – den Grundumsatz, das ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe und nüchtern zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt – und den Leistungsumsatz, das ist diejenige Energiemenge, die der Organismus für über den Grundumsatz (im Ruhezustand) hinausgehende Arbeitstätigkeiten umsetzt.

Trainieren wir also mit gezielten Abnehm-Übungen unseren Körper, verbrauchen wir beim Training Energie – das erhöht den Leistungsumsatz – und wir vergrößern unser Muskelvolumen, wodurch unser Körper immer mehr Energie zur Erhaltung der Muskulatur braucht, was den Grundumsatz steigert.

Gleichen wir den erhöhten Energiebedarf nicht durch eine erhöhte Energiezufuhr in Form von größeren Nahrungsmengen aus, verbraucht der Körper seine Energiereserven – sprich Fettreserven – und wir nehmen ab.

Man kann sagen, je mehr Muskeln der Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennen diese rund um die Uhr.

Sporttreibende gehen oft davon aus, dass eine Fettverbrennung nur durch Ausdauertraining erfolgen kann. Richtig ist jedoch, dass die eigentliche Fettverbrennung in der Muskelzelle erfolgt.

Das bedeutet, je größer der beanspruchte Muskel, desto mehr Fett wird „verbrannt“.

Entscheidend für den Erfolg von Abnehm-Übungen ist die Art und Weise, wie und was man trainiert.

Vor allem im Anfängerbereich ist besonders auf Fehler bei der Ausführung von Abnehm-Übungen zu achten.

Wichtig ist hierbei, dass die Belastung möglichst umfassend sein muss und immer die gegenüberliegenden Muskelgruppen mit einbezieht. Dabei wird besonderes Augenmerk auf die sogenannten großen Muskelgruppen wie Gesäßmuskel, Beinmuskulatur, Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur gelegt.

Weitere Faktoren des Fettabbaus sind die Art und die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme, da mit jedem Insulinausstoß auch die Fettverbrennung gehemmt wird.

Mit zunehmendem Training vergrößert sich die Muskelmasse, die Sauerstoffaufnahme verbessert sich, wodurch ein erhöhter Grundumsatz der Fettverbrennung entsteht. Führt man dem Körper in dieser Phase jedoch verstärkt Kohlenhydrate (Glucose – sprich Zucker) zu, fährt er den Insulinanteil im Blut hoch, was wiederum die Fettverbrennung hemmt.

Will man also durch Abnehm-Übungen die Fettverbrennung steigern und abnehmen, sollte man unbedingt auch darauf achten, wie viele Kohlenhydrate man dem Körper zuführt.

Quelle: openPR

geschrieben von: Neues Unterhaltsames Interessantes von Budoten am: 26.07.2011
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